H.Kohut Katalin: Fittness gyakorlataim zenei ritmusra
A gyakorlatokat naponta kell végezni a cél érdekében, 30 percet vesznek igénybe, de megéri az eredmény miatt
A gyakorlatok mindegyikét 12-szer kell elvégezni egymás után
-
Mellizom fejlesztő
Álljunk kis terpeszben, két karunkat húzzuk a zene ritmusára behajlítva könyöknél széjjel kétszer, majd kinyújtott kézzel. Ezt követően felemeljük a két karunkat, kétszer ritmusra hátrafelé lökdössük a karunkat, majd leengedve kétszer a hátunk mögé.
2.( Mellizom fejlesztő
Két karunkat mellünk elé emeljük, kétszer behajlított könyökkel kifelé húzva a karokat lendítjük teljes erővel, majd kitárt karral kétszer felemelt kézfejjel ismét feszítjük a melleinket.
3.) Derékcsinosító
Maradjunk kis terpeszben, állva, először bal oldalra kétszer egymás után behajlunk, majd a jobb oldalunkra.
4.) Körforgás a világban
Kis terpeszben továbbra is törzsünkkel a deréktájon folyamatosan körözzünk egyik, majd másik oldal felé.
5.) Derékcsinosító
Felállunk kis terpeszbe, bal oldalra hajlítjuk a derekat kétszer ritmusra, majd a jobb oldalra, tekerjük körbe utána a világ formájára.
6.) Hasizom fejlesztő
Lefekszünk a földre hasra, felemeljük a két lábunkat, megfogjuk a kezeinkkel mindkettőt, majd ringunk a zene ütemére a hasunkon fel-le. Egyre kisebbé válik a hasunk, tele lesz izommal.
7.) Deréknyújtó:
Hanyatt fekszünk az ágyon, vagy a földön, ritmusra nyújtva a derekunkat felemeljük először a jobb lábunkat a bal karunkkal, nyújtjuk a derekat közben, ugyanúgy teszünk majd a másik oldalunkkal, majd végül egyszerre fogjuk meg a két lábunkat két kezünkkel, úgy nyújtjuk a derekunkat.
8.) Fenék csinosító gyakorlat:
Lefekszünk a földre hátunkra, lehetőleg keményre, majd ritmusára a zenének felemeljük a fenekünket legalább 12-szer egymás után magasra, így csinosodik és formálódik a fenék és a comb formája olyanra, amilyenre mi akarjuk.
9.) Comb erősítő gyakorlat:
Lefekszünk hátra keményen lehetőleg, majd zenére emelgetjük felfelé a lábunkat, megfeszítve minden izmot a combon és a lábszáron, hogy olyan lábat érjünk el így, amilyet mi akarunk.
10.) Boka csinosító gyakorlat:
Lefekszünk a földre hanyatt, felemeljük 12-szer lehetőleg a két lábunkat az égnek, majd körözünk a bokánkkal körbe-körbe, oda-vissza, egyszer jobbra, másodszor balra.
11.) Deréknyújtó, csinosító és egyensúly gyakorlat:
Letérdelünk a földre, felemeljük vízszintesen a két karunkat, majd először jobbra leülünk oldalra, tartva a karjainkat, vissza egyenesedünk, ugyanígy a bal oldalon is oldalra ülünk, tartva a karunkat vízszintesen, majd vissza egyenesedünk.
12.) Gyakorlat vége
Összezárjuk a lábainkat állva, fokozatosan, lassan felemelve az égnek két karunkat nagy levegőt veszünk az orrunkon, majd lassan leengedve a két kart szájunkon át kifújjuk. Háromszor ismételtjük legalább.
2017. március 15.